Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. połóż sie głebiej na lawce, tak bys nie siegał za glowe po ciezar, wtedy jest niekorzystny moment przeniesienia siły 2.masz za duzy nieco ciezar 3. ogolnie z tej perspektywy nie wyglada to zle warto by dodac ruch rotacyjny w barkach by zabezpieczyc ramiona przed takim "trzesieniem" lapiac stangę, ustawiasz plecy, barki, tylek, nogi zaciskając [...]
złap sobie małpką we wiośle to łokcie same się ułożą to jedno, a drugie po łuku wiosło sztangielką na 50-tce spali na panewce, musisz wiedzieć, że ruch po łuku taki zamaszysty nie jest wcale dynamiczny, angażujesz też głównie najszersze - świetnie, ale myślę, że chodzi o to by kompleksowo pobudzić cały grzbiet, śmiało nie bój się góra-dół i mocno [...]
Wydaje mi się,że znowu wróciłeś do punktu wyjścia. Być może się mylę,ale sam oceń progres na przestrzeni ostatniego roku. Moja rada: Weź po redukcji prosty program push/pull lub góra/dół gdzie dominować będzie trening górnej połowy ciała.Zwiększ zakresy powtórzeń do 8/10,przestań uganiać się za wynikami siłowi i zapomnij przez jakiś czas o [...]
moj trening polega na domowych cwiczeniach ktore wygladaja nastepujaco: biceps - hantle 8kg 16 powtorzen przedramie - zwijanie trazka 5kg (gora,dol + gora dol) pomki - 30 powtorzen tak wyglada jedna seria a ich jest 3. na koniec cwiczen robie elementy a6w (cwiczenie 1,2,3)
[...] Wystarczy spojrzec po roznych testach suplementow na forach, by zobaczyc, ze ludzie takze robia progres na treningu dzielonym. Kluczem jest tu odpowiednie wywazenie intensywnosci, dobor cwiczen i wlasciwa dieta. Mozna przeciez robic split 4x w tygodniu w ukladzie (gora-dol-gora-dol) i juz mamy zwiekszona intensywnosc trenowania miesni.
Im bardziej waski chwyt, tym mocniej angazuje ramiona i barki. Szerokoscia neutralna i jeszcze wezej - bedzie Wam bardzo trudno zbudowac szerokosc plecow. Nie chce sie wiele wymadrzac, zwroccie uwage na moim filmie - gdzie trafiaja lokcie w gornej fazie podciagniecia - w szerokim i pozniej bardzo szerokim nachwycie. Spojrzcie w okolice lopatek i [...]
[...] palce zlaczone caly czas i dopiero zmiana ręki GDY DOTKNIECIE tą samą ręką UDA!!! Jesli chodzi o nogi, minimalnie pod powierznią wody, leciusienko ugiete, ruch stopy (gora doł-na zmiane-morzna to cwiczyc nawet przed telewizorem albo pod biurkiem w pracy/szkole). W tą niedziele mam zawody na 100 pochwale sie jak wypadlam technicznie!!! [...]
podbije bo spadłam na drugą strone %-) Aktualnie leci trening góra-dół 4x w tygodniu + aero 5x w tygodniu (tak, staram się wyciąć %-)), potem dorzuce interwały. Z siłą jeszcze nie jest źle wczoraj np poszło 40x8 w wl(robiłam drabinką tj 35x3, 37,5x2 <-, 40x8 i regres) i wiosło w pochyleniu troche szarpane 45x10 w ostatniej serii. Zmieniony przez [...]
Ad 1 Tak, tak właśnie wygląda objętościowy split z partią raz w tyg, taki trening sobie wybrałeś i takie są odczucia Ad 2 Które słabe partie? Brzuch, przedramiona, łydki i kark wystarczy 2x w tyg Ad 3 To, że nie rośniesz może być kwestią diety, zbyt objętościowego treningu, niedospania itd Ad 4 Nie dasz rady ćwiczyć na drugi dzień i jeszcze [...]
Ogólnie to bardzo się dziwiłem, bo uważam, że jestem naprawdę dobrze rozciągnięty, jednak było dla mnie bardzo ciężkie wykonanie martwego, spuszczając gryf niemalże po nogach, dodatkowo mając wyprostowane łokcie i oczywiście kolana. W dodatku nie robiąc kociego. Za mną dzisiaj kolejny trening, zdecydowanie RDL pozostawiam w planie. Zamierzam [...]
A masz rezultaty ? Jeśli tak to nie zabijaj kury znoszącej złote jajka. Jeśli jednak nie widzisz postępów to dałbym góra/dół ciała. Stojąc w miejscu nic się nie osiągnie ,spróbuję zrobić splita łączonego na 3 dni ,2 na siłce i 1 w domu ,partie mam połączone już.Góra i dół jest na 4 dni a ja nie mogę sobie na to pozwolić.
Dzisiaj robiłam trening A. Zmieniły się serię - robiłam 3x po 10 powtórzeń (+ seria rozgrzewkowa z ok. 50% obciążenia z poprzedniego treningu, mniej więcej). Pytanie :-) Czy serie B1, B2, C1, C2 mogę robić oddzielnie? Najpierw całe B1, potem B2 itd. a nie naprzemiennie? Mamy taki układ sprzętu, że muszę chodzić albo przez pół siłowni albo [...]
Pytanie jedno odnośnie aerobow. Jak wiecie na dworze teraz jest zimno i ślisko, więc jak dla mnie bieganie na zewnątrz odpada. Czy w zamian aerobow moge dorzucić bieganie po schodach (góra-dół-góra-dół) tak by się konkretnie spocić i czy skakanka też będzie dobra jako aero?
Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skosy góra/dół 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej i skosy góra/dół Wtorek: Biceps, Triceps 1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangą, sztangielką na modlitewniku 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podeprze o kolano [...]
A, przypomniałeś mi o trasach w Sierakowie. Serio tak górzyście na rowerze tam jest? Zacznę kręcić dopiero po półmaratonie, tj. po 6 lutym. Mam nadzieję, że jako tako się przygotuję. Serio ;) Jak wezmiesz czesc nowej trasy z IM w Gdyni - od Gdyni Chyloni do Bieszkowic - to masz wypisz wymaluj to samo. Gora dol bez plaskiego niemal. W Sierakowie [...]
Serio ;) Jak wezmiesz czesc nowej trasy z IM w Gdyni - od Gdyni Chyloni do Bieszkowic - to masz wypisz wymaluj to samo. Gora dol bez plaskiego niemal. W Sierakowie dwe petle, na kazdej dwa ciezkie dlugie podjazdy, po nich bardzo szybkie zjazdy, do tego cala masa krotkich interwalow. Asfalt jest jednak tak doskonaly, ze jedzie sie z radoscia. [...]